2017年三伏时间表（初伏、中伏、末伏）

三伏天是一年中最热的时候，三九则是最冷的时候，“冬练三九，夏练三伏”，原是指练武之人不管天气如何，日日勤练不缀，后指一个人非常勤奋，不管天气如何极端都在锻炼，现也指一种养生之法。那么2017年的三伏天分别在什么时候？现在就跟神测网小编一起了解一下吧。

2017年三伏天时间表

2017年的夏至是6月21日(己卯日)，6.22庚辰日（夏至后第一个庚日），6.23辛巳日……7.2庚寅日（夏至后第二个庚日）……7.12庚子日（夏至后第三个庚日，入伏，一伏第一天）……7.22庚戌日（夏至后第四个庚日，中伏第一天）……8.1庚申日（夏至后第五个庚日）……8.7丙寅日（立秋）……8.11庚午日（立秋后第一个庚日，三伏第一天）8.21庚辰日（立秋后第二个庚日，出伏）。

因此2017年从7月12日入伏（夏至三庚入伏），中伏从7月22日开始，8月10日结束，中伏20天，三伏天共计40天，8月21日出伏。

三伏天游泳要注意什么

三伏天是一年中最热的时候，人们采取的消暑降热活动往往是去泳池里畅游一番，既做了运动，又解了暑热。游泳虽快乐，但因游泳方式不当或未采取有效的泳前防护措施而患上急性结膜炎、皮肤病、中耳炎的市民不在少数。为此，我们应采取正确有效的措施来预防疾病。

游泳池的池水经常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉会导致池水偏碱性，而正常眼结膜更适应偏酸性的环境，所以接触到偏碱性的池水，会有酸涩的感觉。另外，有些细菌、病毒是氯所无法消除的，池水里的细菌会趁机进入眼睛，引发眼睛炎症。此外，很多人在同一泳池游泳，易发生感染，也易引发急性结膜炎。因此，游泳时最好佩戴密封性好的泳镜，游泳后滴一次眼药水，若眼睛出现痒、红等症状，就暂时不要去游泳。

泳池里可传染很多皮肤类疾病，其中常见的有真菌性皮肤病、跖疣、肉芽肿、皮肤晒伤等。市民游泳时要选择水质较好的地方，自备泳帽、浴巾、拖鞋等用品。泳池中含氯较高，对头发、皮肤都有腐蚀性，因此游泳时间最好不超过两小时，上岸时要及时用干净的水冲洗，待身体干后涂抹一些保湿润肤的护肤品。

游泳还有可能带来耳鼻疾病，要提前防范。游泳时最好使用游泳专用耳塞，使用鼻夹防止呛水。游泳前清理外耳“耳屎”，可有效避免“耳屎”被浸泡后引起疼痛发炎。游泳上岸后可以将头偏向一边，用手拉耳垂，并单腿跳跃，以便水能从耳朵里面流出来。

三伏灸冬病夏治

三伏灸的时间有严格规定，即初伏、中伏、末伏，“三伏天”是一年最热的时间，也是中医所说的“阳气最旺盛”时。这时人体皮肤松弛，毛孔大张，在特定穴位敷贴药物，更容易渗透皮肤，刺激穴位，帮助疏通经络，调节脏腑，将体内的顽疾、寒气驱除出来，达到“冬病夏治”效果。

三伏灸需要坚持三个疗程

作为慢性疾病的治疗，三伏灸一般需要坚持三个疗程，也即连续三个夏天都要按时完成初伏、中伏和三伏的治疗。有的医院还推出加强灸以及冬天的三九灸，巩固疗效。

“三伏灸”中，“隔姜灸＋贴药”是最传统疗法。隔姜可使贴的药容易渗透，激发穴位功效使疗效叠加，才能发挥三伏灸的真正疗效。隔姜灸加药贴一般需要30－40分钟。之前要事先准备，精选的大老姜，要切成厚度相等的姜片。隔上姜片点燃艾灸，待灸燃尽再敷贴上药，一般情况下，成人贴1－3小时，儿童贴0。5－1小时，贴药后皮肤有发热感，灼痛感。

三伏灸的功效

艾灸有温经通络、升阳举陷、行气活血、祛寒逐湿等作用，在“三伏天”施灸就能增加机体的免疫功能，针对哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰腿痛、冻疮、手足发凉、和女子宫寒、以及脾胃虚寒类疾病有显着的疗效。

三伏灸注意事项：

1、孕妇禁用。

2、贴敷对象为6个月以上儿童及成人。

3、肺结核，支气管扩张，急性咽喉炎，急性扁桃体炎，感冒发热等患者不宜用。

4、糖尿病（血糖控制不佳者），有皮肤过敏者慎用。

5、敷贴期间，忌烟、酒、生冷、油腻、辛辣之品。

6、贴敷之后可能在皮肤上留下中药的沉着，用湿毛巾擦拭即可。

7、贴敷后局部皮肤微红或有色素沉着、轻度搔痒均为正常反应，不影响疗效。

8、贴敷后皮肤局部出现刺痒难忍、灼热、疼痛感觉时，应立即取下药膏，禁止抓挠，不宜擅自涂抹药物，一般可自行痊愈。

9、若皮肤出现红肿、水泡等严重反应，需及时到皮肤科就医。

10、其他谨遵医嘱。

四大适宜三伏天的运动

羽毛球

　　

长期进行羽毛球锻炼，能使心脏变强，收缩更为有力，肺活量加大，耐久力提升，同时，羽毛球锻炼也能提升人体神经系统的灵敏性与协调性，增强心血管及神经系统的功能。

　　

健步走

　　

健步走是介于跑步与散步之间的一种运动，尤其适宜中老年人。健步走运动量适量，技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉及提升心肺功能有很好的作用。

　　

游泳

　　

游泳具有瘦身、降低胆固醇及增强心血管功能的作用。夏季是游泳的最佳时节，在炎热的气候，尤其适宜户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有助于促进身体吸收维生素d，对皮肤健康有益处。但专家表示：游泳消耗体能较多，患有心脏病、糖尿病及肺病等病史的中老年人应在医生的指导下进行。

　　

瑜伽

　　

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏季天气炎热，易使人感到困倦，而人体在脑部疲劳时，许多功能会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽的各类姿态的伸展、扭转与深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡水平。

三伏天的饮食讲究

原则一，多酸多甘

　　

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。事实证明，夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。比如可常吃些小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此，在夏季人们要多吃酸甘的食物外，尽量不吃辛辣温燥食物。还要避免生食冷饮过度导致伤及人体内的正气而诱发疾病。

　　

原则二，补气去火

　　

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，急需补充营养物质和津液。饮食应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证地用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。

　　

此外，炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。关于夏日祛火的食物，大家可以选择一些如苦瓜、西瓜、草莓、西红柿等性凉、清暑的蔬果。牛奶也是夏日解毒去火的好食品。中医认为牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，发挥“去火”功效。大家都知道牛奶有镇静安眠的功效，在炎炎夏日可以很好的促进睡眠，有效避免“夏季情感障碍”。但要注意，牛奶冻成冰块食用营养成分将被破坏。

　　

原则三，尽可能多食新鲜蔬果

　　

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。（起名www.threetong.com）

　　

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护及增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；卷心菜、菜花等富含维生素e，可有效提高人体免疫功能，增强人体抗病能力；尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等时令的夏季蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　　

[特别提示]

　　

高温作业人员的在饮食和营养方面更应多补水、食盐和水溶性维生素等。

　　

高温作业人员热量消耗大，出汗多，身体的生理代谢往往发生一些改变，如唾液和胃液分泌减少，胃酸浓度降低等。从事高温工作的人员每天出汗超过常人出汗量的5~7倍。由于汗液的大量蒸发，机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也随着汗液跑掉。如果不及时补充排掉的水分和盐分，将会引起水盐代谢紊乱，出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸懒、体力下降等现象，严重时引起血液浓缩，甚至发生抽筋或中暑昏倒。

　　

那么，高温作业人员每人每天应该补充多少水分和食盐呢？一般来说，每人每天至少应补充水分5000cc左右，补充食盐15~25克以上（食物中含的盐在内）。补充的方法可以经常喝点盐开水，每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等等。这样既可消暑解渴，又能及时补充必须的食盐。饮水原则是多次少量，每次饮一两茶杯为好，不要喝得过多过快，这样可减少汗液排出，有利于增加饮食。

　　

为了保护高温作业人员的身体健康，饮食与营养原则是高热量、高蛋白、高维生素的平衡膳食，总热量应较一般工人高出15%左右，在每日的膳食中应有一定比例的营养价值较高的动物或豆类蛋白。对高温作业人员的维生素供给，首先应补充维生素b1、b2、c等水溶性维生素。高温作业人员要尽可能多吃一些新鲜蔬菜和瓜果，可以预防某些维生素缺乏病。

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